Fibras para ajudar secar a barriga

by - julho 25, 2011

Olá pessoas lindas tudo bem?
Fibras para secar a barriga
Voces sabiam que as fibras são grandes aliadas na perda de peso? As fibras aumentam a sensação de saciedade, fazendo com que a gente coma menos, melhoram o funcionamento do intestino e ainda ajudam a reduzir a gordura localizada na região do abdômen. 
Estudos recentes mostram que quanto maior for o consumo dessa substância, menos gordura vai se acumular entre os órgãos da região abdominal, dando fim à  famosa barriga de chope. E tem mais! Ingerir 10 gramas de fibras por dia durante um ano pode desinchar os pneus em quase um centímetro. É meninas ingerir fibras trás muitas vantagens não é? E com tantas vantagens, nada melhor do que incluí-las de vez no seu dia a dia. "O ideal é consumir entre 25 e 35 gramas diariamente", recomenda Patrícia Campos, nutricionista do Instituto Vita, na capital paulista.
Meninas, segue abaixo uma tabela para quem quiser imprimir.
* Teor de fibras para cada 100 gramas do alimento.
Cereais e derivados
Arroz integral cozido - 2,7g                                        
Arroz tipo 1 cozido - 1,6g
Aveia em flocos crua - 9,1g
Biscoito doce tipo maisena - 2,1g
Biscoito salgado tipo cream cracker - 2,5g
Cereal matinal de milho - 4,1g
Farinha de rosca - 4,8g
Farinha de trigo - 2,3g
Macarrão cru - 2,9g
Pão de forma (aveia) - 6g
Pão de forma (glúten) - 2,5g
Pão de forma (milho) - 4,3g
Pão de forma integral (trigo) - 6,9g
Pão francês - 2,3g
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Produtos açucarados
Pó achocolatado - 3,9g
Chocolate ao leite (em barra) - 2,2g
Chocolate ao leite (em barra) com castanha-do-pará - 2,5g
Chocolate ao leite dietético - 2,8g
Chocolate meio amargo - 4,9g
Cocada branca - 3,6g
Doce de abóbora - 2,6g
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Alimentos industrializados
Azeitona preta em conserva - 5,5g
Azeitona verde em conserva - 4,1g
Maionese tradicional - 7,9g
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Alimentos preparados
Acarajé - 9,4g
Baião-de-dois - 5,1g
Dobradinha - 3,9g
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Leguminosas e derivados
Amendoim - 8g
Feijão carioca cozido - 8,5g
Feijão fradinho cozido - 7,5g
Feijão jalo cozido - 13,9g
Feijão preto cozido - 8,4g
Feijão rajado cozido - 9,3g
Feijão roxo cozido - 11,5g
Grão-de-bico cru - 12,4g
Lentilha cozida - 7,9g
Paçoca - 7,3g
Soja (farinha) - 20,2g
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Nozes e sementes
Amêndoa torrada e salgada - 11,6g
Castanha de caju torrada com sal - 3,7g
Coco verde - 5g
Gergelim - 11,9g
Linhaça - 33,5g
Pinhão cozido - 15,6g
Noz crua - 7,2g
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Verduras, hortaliças e derivados
Abobrinha italiana crua - 1,4g
Agrião cru - 2,1g
Alface americana crua - 1,7g
Alface crespa crua - 1,7g
Alface lisa crua - 2,4g
Alho cru - 4,3g
Almeirão refogado - 3,4g
Batata-doce cozida - 2,2g
Batata-inglesa cozida - 1,3g
Batata-inglesa frita - 8,1g
Berinjela cozida - 2,5g
Beterraba cozida - 1,9g
Brócolis cozido - 3,4g
Brócolis cru - 2,9g
Cará cozido - 2,6g
Cebola crua - 2,2g
Cebolinha crua - 3,6g
Cenoura cozida - 2,6g
Coentro (folhas desidratadas) - 37,3g
Cenoura crua - 3,2g
Couve-manteiga crua - 3,1g
Couve-manteiga refogada - 5,7g
Couve-flor crua - 2,4g
Couve-flor cozida - 2,1g
Espinafre cru - 2,1g
Espinafre refogado - 2,5g
Farinha de mandioca - 6,4g
Mandioquinha cozida - 1,8g
Pimentão amarelo cru - 1g
Pimentão verde cru - 2,6g
Pimentão vermelho cru - 1,6g
Palmito pupunha - 2,6g
Rabanete cru - 2,2g
Tomate com semente cru - 1,2g
Tremoço em conserva - 14,4g
Vagem crua - 2,4g
*****
Frutas e derivados
Abacate - 6,3g
Abacaxi - 1g
Ameixa - 2,4g
Atemoia - 2,1g
Banana-da-terra - 1,5g
Banana-maçã - 2,6g
Banana-nanica - 1,9g
Banana-ouro - 2g
Banana-prata - 2g
Caqui chocolate - 6,5g
Ciriguela - 3,9g
Cupuaçu - 3,1g
Goiaba vermelha - 6,2g
Laranja lima - 1,8g
Laranja pera - 0,8g
Maçã argentina - 2g
Maçã fuji - 1,3g
Mamão formosa - 1,8g
Mamão papaia - 1g
Mexerica murcote - 3,1g
Mexerica Rio - 2,7g
Morango - 1,7g
Nêspera - 3g
Pera - 3g
Pinha crua - 3,4g
Pitanga - 3,2g
Tamarindo - 6,4g

Meninas espero ter ajudado com a dica.
Texto retirado do site: Emagreça, Brasil

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4 Comentaram

  1. Adorei tua listinha! Vou incluir um item bem prático que consumo bastante: barrinha de cereal. Não sei exatamente a quantidade de fibra que ela tem, mas sempre tenho uma na bolsa!
    beijos!!!

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  2. Alguém aí falou em secar a barriga?? Ain eu to precisando hahahah :p

    www.sessaofeminina.com.br

    Floor tem post novo por lá, aguardo sua visita ;D
    Bjksss

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  3. sabe....hihihi

    uma coisa que eu tenho pregujiça de ler é isso...postagens sobre alimentação saudável..kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkpois a gente sempre faz tudo ao contrário...

    bjs

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